خواب راحت فرمول داره؟

بیخوابی شبانه، همه مون تجربه بی خوابی شبانه رو داشتیم و حسابی کلافه مون کرده و شب هایی که بیخوابی به سراغمون اومده چیزای مختلفی رو امتحان کردیم قدم زدن توی خونه، موسیقی ملایم گوش دادن و چرخ زدن تو فضای مجازی و باز کردن جزوه های درسی ( این مورد صدرصد تضمینه ) اما این روش ها برای بیخوابی یک یا دو شب ممکنه قابل اجرا باشن اما زمانی که بیش از چند شب شدند باید به دنبال دلیل این بخوابی های باشیم که پاسخ اش تو سبک زندگی ماست که با چند تغییر کوچیک میتونیم خواب راحتِ شبانه مون رو دوباره بدست بیاریم حالا دلیل بیخوابی ما چه عواملی میتونن باشن؟

بدن ما نسبت به فعالیت هایی که میکنیم عکس العمل نشون میده، اما اگر خواب کافی نداشته باشیم باید منتظر چه نوع عکس العمل هایی از سوی بدن مون باشیم؟

عوارض بیخوابی: افزایش وزن و تمایل به پرخوری، ابتلا به دیابت ،ضعف سیستم ایمنی بدن، عدم تمرکز و کاهش قدرت یادگیری، بالا رفتن خطر ابتلا به بیماری های قلبی، عصبی شدن و بروز رفتار های تهاجمی، کاهش قوای جنسی

خبر خوب

اما خبر خوب اینکه برای داشتن خواب راحت فرمولی توسط دکتر آندرد جِس ابداع شده که خیلی ساده باعث بالاتر رفتن بهداشت خواب میشه فقط نیازه چند تایی از عادت های بد رو کم کم کنار بذاریم بریم این فرمول رو باهم بررسی کنیم:

راه حل خواب راحت فرمول 10،3،2،1،0

قانون 10:10

10 ساعت قبل از خواب کافئین و سیگار مصرف نکن . خبری که شاید برای اون دسته افرادی که عاشق چای و قهوه هستن و سیگار میکشن غیر قابل تحمل باشه اما اگر تو خواب شبانه ات دچار مشکل شدی 10 ساعت قبل از خواب کافئین و سیگار ممنوع. اما شاید برات سوال باشه که چرا سیگار باعث اختلال در خواب میشه؟ مگه منو ریلکس نمیکنه؟ خب اشتباه ات دقیقا همین جاست، چون وقتی سیگار میکشی ضربان قلبت و سطح هوشیاری ات بالا میره و سیگار قبل خواب اینجوریه که انگار یه فنجون قهوه قوی خوردی و از طرفی هم چون بدنت به نیکوتین احتیاج داره.

پس وقتی خوابی سر ساعت های مقرر بدنت سیگار رو طلب میکنه و خوابت سبک میشه و بیخوابی به سرت میزنه و حتی ممکنه از اون دسته افرادی باشی که شب ها خروپف میکنی و بقیه از دستت فراری ان اما خروپف دیگه چه ارتباطی به سیگار داره؟! سیگار با آسیب به بافت های تنفسی داخل ریه و بینی باعث میشه دچار آپنه خواب بشی که این یعنی بصورت مقطعی نفس ات توی خواب قطع میشه که این منجر به اختلال خواب و یا خروپف های شدید و ترسناک نصف شب میشه.
خب این وسط تکلیف چای ، قهوه و خوراکی های حاوی کافئین هم مشخصه با کافئین موجود داخلشون سطح هوشیاری تورو بالا میبرن و ضربان قلبت هم افزیش پیدا میکنه و تبدیل میشی به یه بمب انرژی بنظرت راحت خوابت میبره؟

قانون 2:2

2 ساعت قبل از خواب تمام کار هاتو کنار بذار اجازه بده ذهنت خالی بشه و استراحت کنه .شب ها بدترین موقع برای انجام فعالیت هایی ذهنیه به دلیل اینکه بدن به خواب احتیاج داره و در صورت عدم دریافت خواب کافی واکنش های عجیبی میده مثل بیخوابی (جوری که خسته ای خوابت میاد ولی خوابت نمیبره و ذهنت مدام در حاله تجزیه تحلیله) ، حواس پرتی در طول روز ، خوب کار نکردن حافظه بلند مدت و حساس شدن و عصبانیت های ناگهانی پس تکالیف و پروژه های کاری و فکر کردن بهشون رو کنار بذار.

قانون 1:1

1 ساعت قبل از خواب خیره شده به صفحه های نمایشگر ممنوع مثل: تلوزیون، گوشی، لپ تاپ و… رو کنار بذار. نور آبی صفحه های نمایشگر به گفته محققان باعث اختلال در ساعت بیولوژیک بدن و بیدار ماندن بیش از حد(بی خوابی) میشه . نور آبی صفحه های نمایشگر، مهم ترین عامل جلوگیری از ترشح ماده شیمیایی ملاتونین در بدن هستند. این ماده شیمیایی ساعت بیولوژیکی بدن را برای خواب تنظیم می کنه و ترشح اش از عصر برای آماده شدن بدن برای خواب شروع میشه. پس چک کردن پیام ها و فیلم دیدن رو به یک ساعت قبل خوابت موکول نکن اصلا گوشی رو به رختخوابت راه نده.

قانون 0:0

0 بار تعداد دفعات چرت (snooze) آلارم زنگ بیدار باش. زمانی که ساعت زنگ میخوره بهتره بیدار بشید تا ساعت خوابتون تنظیم بشه چون چرت های کوتاه باعث احساس خستگی بیشتر میشه حالا چرا باعث خستگی میشه؟؟ بذارید از اول شروع کنم بدن ما ویژگی های خاص و منحصربفردی داره همونطور که ما شدیدا احساس خواب میکنیم زمانی که نیاز بدنمون به خواب تامین میشه یک ساعت قبل از زمان بیداری مون بدن مکانیزم شیمیایی خودش رو آغاز میکنه خواب سبک تر میشه و بدن گرم تر میشه و هورمون هایی دوپامین و کرتیزول تو بدن آزاد میشن که به شما برای شروع روزتون انرژی بدن اما اینجاس که وارد شدن به چرخه زنگ بیدار باش چرخه طبیعی خواب رو مختل میکنه و بدن شما برای بیدار شدن و شروع روزتون اماده نیست و دچار اینرسی خواب میشید که همون حالت سستی و خوابالودگی هستش و قدرتش بستگی به این داره تو کدوم مرحله از خواب بیدار میشید.

هرچی خواب عمیق تر باشه اینرسی خواب قوی تره و اینطوری چرت زدن شروع میشه بدن چرخه خوابش رو از سر میگیره خواب عمیق تر میشه و تکرار این عمل شما رو بیشتر خسته میکنه و باعث میشه خواب آشفته ای داشته باشید که همین خواب آشفته انرژی خیلی کمی رو به بدن میرسونه و باعث اختلال در خواب و خوابالودگی در طول روز میشه و تمرکز شما در انجام کار های روزانه کاهش پیدا میکنه. بهتره بدن رو به یک زمان خواب مشخص عادت بدید چون میدونم که خوب میدونید همین 5 دقیقه 5 دقیقه هاست که باعث میشه خواب بمونی و در طول روز چرت بزنی :)) .

داشتن زندگی سالم به داشتن عادت های کوچیک و خوب ما بستگی داره پس با کنار گذاشتن خرده عادت های بد، خودمون رو به زندگی با بدن و روان سالم تر دعوت کنیم.

محصولات پیشنهادی لباس خواب

Night wear Products

انتخاب گزینه‌ها

شورتک زنانه گلدار برند آداک کد 99

160,000 تومان
انتخاب گزینه‌ها

لباس خواب پشت باز قرمز فانتزی فنردار برند شهره کد 479R

464,000 تومان
انتخاب گزینه‌ها

لباس خواب پشت باز مشکی فانتزی فنردار برند شهره کد 479B

464,000 تومان
انتخاب گزینه‌ها

لباس خواب بدن نما مشکی فانتزی فنردار برند شهره کد 471B

496,000 تومان

چنانچه دیدگاهی توهین آمیز باشد و متوجه اشخاص مدیر، نویسندگان و سایر کاربران باشد تایید نخواهد شد.
چنانچه دیدگاه شما جنبه ی تبلیغاتی داشته باشد تایید نخواهد شد.
چنانچه از لینک سایر وبسایت ها و یا وبسایت خود در دیدگاه استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.
چنانچه در دیدگاه خود از شماره تماس، ایمیل و آیدی تلگرام استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.

ناشناس گفته؛
16:11 1401/04/13

کامل و عالی بود. من از بچه های خود گروهم اما این عالیه واقعا مرسی

پاسخ
- پخشه گفته؛
  16:40 1401/04/13
  
  سپاس از توجهتون همکار عزیز
  
  پاسخ
رامین گفته؛
09:13 1401/04/20

بسیار عالی ولی با توجه به فرهنگ غلط ما متاسفانه چای شبانه یکی از عادت های مهم قبل خواب ماست و انگار با بالا رفتن سن افراد اثر چای توی بی خوابی برای افراد بیشتر هم میشه

پاسخ
- پخشه گفته؛
  09:16 1401/04/20
  
  چای بدجور با فرهنگ ما ایرانی ها گره خورده حتی وسط ظهر گرم تابستون هم چای میخوریم اونم لیوانی :))))
  
  پاسخ
- پخشه گفته؛
  09:18 1401/04/20
  
  بله متاسفانه این مورد و نگرش غلط در خانواده های ایرانی زیاده و بهتره حذف بشه و نوشیدنی های دیگه ای که کافئین ندارند جایگزین چای بشه
  
  پاسخ
مجتبی بابایی گفته؛
09:40 1401/04/21

سوالی که همیشه دارم اینکه خواب راحت چطوریه اصلا؟ چطور شب ها راحت بخوابم؟ چطور خواب راحت و عمیقی رو تجربه کنم؟ چطوری سرم رو وقتی میزارم روی بالش بیهوش بشم؟ چطوری این ارث رو که راحت میخوابه رو ازش به ارث ببرم ؟ :((

پاسخ

خواب راحت فرمول داره؟

خلاصه مقاله: